Il modo in cui iniziamo la giornata determina in larga misura il nostro benessere, la nostra produttività e il nostro stato emotivo per l’intera giornata. Un rituale mattutino non è un lusso, ma uno strumento necessario per prendersi cura di sé, soprattutto di fronte alla frenesia costante e al sovraccarico di informazioni.
Un rituale mattutino ideale non richiede ore di tempo libero. Anche 15-20 minuti dedicati alla consapevolezza possono cambiare radicalmente la qualità della giornata. Costanza e intenzione sono fondamentali. Questo tempo dovrebbe essere solo vostro, libero da schermi, compiti urgenti e richieste esterne.
È meglio iniziare con l’idratazione. Dopo aver dormito fino a tardi, il corpo è disidratato e un bicchiere di acqua tiepida (con limone va bene) riattiva il metabolismo, stimola delicatamente la digestione e migliora la lucidità mentale. Il caffè dovrebbe essere rimandato di 30-60 minuti dopo il risveglio: questo riduce lo stress sulle ghiandole surrenali.
Il passo successivo è un’attività fisica leggera. Potrebbe trattarsi di un breve stretching, 5 minuti di yoga, una passeggiata al parco più vicino o anche solo ballare sulle note della tua canzone preferita. Il movimento migliora la circolazione, aumenta i livelli di serotonina e “mette” il corpo in modalità vigile.
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